Receita de Ketoade

A Versão Curta

Ketoade é uma bebida eletrolítica caseira que repõe sódio, potássio e magnésio — os minerais que você mais perde em low carb. É mais barato e melhor que bebidas esportivas comerciais (que são cheias de açúcar). Leva 2 minutos para preparar e faz uma diferença enorme em como você se sente.

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Por Que Ketoade?

Bebidas esportivas como Gatorade têm 36g de açúcar por garrafa — isso derruba você da cetose e atrapalha low carb. Ketoade oferece os eletrólitos que você realmente precisa, sem açúcar e sem carboidratos.

Receita Básica (1 porção)

Ingredientes:

• 500ml de água (gelada ou natural)
• ½ colher de chá de sal marinho (≈1.150mg de sódio)
• ¼ colher de chá de sal light (≈350mg de potássio)
• 1 colher de sopa de suco de limão (para sabor)

Modo de preparo:

1. Coloque a água em um copo ou garrafa
2. Adicione o sal e o sal light
3. Mexa bem até dissolver completamente
4. Esprema o limão
5. Beba ao longo de 30-60 minutos (não de uma vez)

Custo: menos de R$ 0,50 por porção.

Variações Saborosas

Ketoade Tropical

• 500ml de água
• ½ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de sal light
• 2 colheres de sopa de suco de maracujá natural (sem açúcar)
• 5 gotas de stevia líquida (opcional)
• Gelo

Ketoade de Gengibre e Limão

• 500ml de água
• ½ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de sal light
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
• 5 gotas de stevia líquida (opcional)

Ketoade de Vinagre de Maçã

• 500ml de água
• ½ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de sal light
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 5 gotas de stevia líquida (opcional)

Ketoade Noturno (com magnésio)

• 300ml de água morna
• ¼ colher de chá de sal
• 1 cápsula de magnésio quelado aberta (ou ½ colher de chá de magnésio em pó)
• 1 colher de chá de suco de limão

Tome 30-60 minutos antes de dormir para ajudar no relaxamento e sono.

Quando Beber

| Situação | Quantidade sugerida | |----------|-------------------| | Manhã (ao acordar) | 1 porção — repõe o que perdeu dormindo | | Antes do exercício | 1 porção — 30 min antes | | Depois do exercício | 1 porção — para repor perdas do suor | | Sintomas de gripe keto | 1-2 porções extras ao longo do dia | | Dias quentes / muito suor | 1 porção extra |

Meta diária: 2-3 porções nas primeiras semanas. Depois, 1-2 porções por dia é suficiente para a maioria.

Dicas Práticas

• Prepare na garrafa da academia — leve pronto e beba ao longo da manhã
• Faça um concentrado — misture sal e sal light em um pote (proporção 2:1) e use 1 colher de chá para cada 500ml de água
• Se o sabor salgado incomoda — aumente o limão, adicione stevia, ou use água com gás para dar uma sensação de refrigerante
• Água com gás funciona — use no lugar da água normal para uma versão mais "refrescante"

O Que Fazer Agora

1. Compre sal light no supermercado (marcas como Cisne ou similar)
2. Prepare sua primeira ketoade com a receita básica
3. Beba uma porção amanhã de manhã ao acordar
4. Ajuste o sabor — experimente as variações e descubra sua favorita

Erros Comuns

• Beber tudo de uma vez — pode causar diarreia. Beba ao longo de 30-60 minutos
• Usar sal refinado sem iodo — prefira sal marinho ou sal rosa, que têm mais minerais
• Esquecer o potássio (sal light) — só sal não basta, você precisa dos dois
• Adicionar açúcar "só um pouquinho" — derrota o propósito. Use stevia se precisar de doçura
• Parar de tomar quando se sente melhor — mantenha o hábito para prevenir a volta dos sintomas

Perguntas Frequentes

Ketoade quebra o jejum? Não. Sal, potássio e suco de limão em quantidade mínima não têm calorias relevantes e não tiram você do jejum.

Posso comprar eletrólito em pó pronto? Pode, mas é muito mais caro. Marcas como LMNT e Drip Drop são boas, mas custam R$ 5-15 por porção. A versão caseira custa centavos e funciona igual.

Meu médico disse para reduzir sal. E agora? Se você tem hipertensão ou doença renal, converse com seu médico antes de aumentar o consumo de sal. Mostre a ele que em low carb a necessidade de sódio é diferente.

Posso dar para crianças? Sim, mas em dose menor (metade da receita). Crianças em low carb também precisam de eletrólitos.