Passo a passo
Siga um plano dia a dia. Sem dúvidas, sem decisões difíceis.
Sua primeira semana de low carb, dia a dia. Refeições simples, lista de compras, e o que esperar.
Três semanas para entrar e se adaptar à cetose. Protocolo completo com refeições e suplementação.
Duas semanas para construir o hábito de jejum intermitente, começando com 12h até 16:8.
Três semanas para fazer a transição segura de 16:8 para uma refeição por dia (OMAD).
O programa completo: low carb → keto → jejum → manutenção. Dia a dia, 3 meses inteiros.