Sua primeira semana
Um passo por dia. Sem revolução, sem sofrimento. No final da semana, você já estará em um novo padrão alimentar.
Foco do dia
Tire açúcar, refrigerantes e sucos do seu dia. Beba água, café preto ou chá.
Refeições
Café: ovos mexidos com queijo. Almoço: frango grelhado + salada verde com azeite. Jantar: carne moída refogada com abobrinha.
Dica: Não tente mudar tudo de uma vez. Hoje o foco é só o açúcar.
Foco do dia
Substitua pão, arroz e massas por mais proteína e vegetais.
Refeições
Café: omelete com tomate. Almoço: bife + brócolis na manteiga. Jantar: salmão com aspargos.
Dica: Se sentir fome entre refeições, coma um ovo cozido ou um punhado de castanhas.
Foco do dia
Aprenda a montar: 1/2 prato de vegetais + 1/4 proteína + 1/4 gordura saudável.
Refeições
Café: iogurte natural integral + nozes. Almoço: lombo suíno + couve-flor gratinada. Jantar: omelete de espinafre com queijo.
Dica: Coma até ficar satisfeito, não estufado. Mastigue devagar.
Foco do dia
Se não sentir fome de manhã, espere. Beba água ou café preto. Sua primeira refeição pode ser o almoço.
Refeições
Almoço (primeira refeição): frango assado com salada caesar (sem croutons). Jantar: hambúrguer sem pão com salada.
Dica: Isso é jejum intermitente natural. Se sentir fome, coma — não force.
Foco do dia
Vá ao mercado e compre apenas: carnes, ovos, vegetais, queijos, azeite, manteiga, castanhas.
Refeições
Café: ovos com bacon. Almoço: peixe grelhado + legumes salteados. Jantar: frango com creme de espinafre.
Dica: Evite os corredores do meio do mercado — é onde ficam os processados.
Foco do dia
Almoce fora ou jante com amigos. Escolha: carne/peixe + salada/legumes. Pule a sobremesa ou peça queijo.
Refeições
Em restaurante: peça o prato principal com dobro de salada em vez de arroz/batata.
Dica: Ninguém precisa saber que você está em dieta. É só uma escolha de cardápio.
Foco do dia
Revise a semana: o que funcionou? O que foi difícil? Defina qual nível de low carb você quer seguir.
Refeições
Repita as refeições que você mais gostou durante a semana.
Dica: Se perdeu peso ou se sentiu melhor, você está no caminho certo. Continue!